Любое движение внутри мгновенно становится центром внимания.
Кольнуло, заболела спина, участился пульс — и в голове уже десятки диагнозов.
Практический КПТ-курс
Записаться ↘КПТ-курс Карины Кандатьян
Научитесь справляться с тревогой, а не бороться с собой
Практический курс «Тревожность и неопределённость» для тех, кто устал от постоянного «а вдруг?» и хочет собрать понятную систему самопомощи.
11 модулей · 24 коротких урока · 7 КПТ-инструментов
Фокус возвращаетсяТревогу не нужно побеждать,
чтобы снова действовать.
чтобы снова действовать.
Проведите по туману
Аэропорт.Гипермаркет.Очередь.Сердце начинает колотиться.Анализы в норме.Но страх возвращается.Мир будто в тумане.Аэропорт.Гипермаркет.Очередь.Сердце начинает колотиться.Анализы в норме.Но страх возвращается.Мир будто в тумане.
01
Для кого
Если тревога занимает слишком много места
Она редко представляется сама. Чаще приходит телесным ощущением, туманом или одним коротким «а вдруг?».
В магазине, аэропорту или метро внезапно становится не по себе.
Хочется выйти, найти безопасное место и проверить, не станет ли хуже.
Мир будто в тумане, а вы наблюдаете за собой со стороны.
Трудно быть в разговоре и делах, когда внутри постоянно идёт проверка состояния.
Вы уже всё проверили, но облегчение длится недолго.
Анализы в норме, близкие успокаивают — до следующего ощущения и нового витка.
02
Главная идея
Проблемой становится не сама тревога, а способы, которыми мы пытаемся с ней справиться
Проверки, поиск гарантий и избегание дают облегчение на минуту — и закрепляют тревожный цикл. Выберите этап и посмотрите, как это работает.
Если тревога прямо сейчасМожно начать не со схемы, а с короткой практики
бороться с собой→понимать · выбирать · действовать
03
Результат
У вас появится личная карта инструментов
Не обещание «больше никогда не тревожиться», а способ быстрее понимать происходящее и возвращать себе возможность действовать.
Понимание
Тревога становится понятнее и поэтому меньше пугает.
Наблюдение
Вы замечаете мысль до того, как она захватывает день.
Инструменты
Вы выбираете практику под конкретную ситуацию.
Опора
У вас остаются тетрадь, карточки и личная карта.
04
Как проходит обучение
Спокойный темп: урок, упражнение, шаг в жизни
Без марафона силы воли и сложных терминов. Материалы можно проходить в своём темпе и возвращаться к ним, когда это нужно.
01Короткое видео
Понятное объяснение без перегруза.
02Схема или карточка
Чтобы быстро вспомнить главное.
03Одна практика
Применить к своей ситуации.
04Запись в тетради
Закрепить наблюдение и следующий шаг.
05
Программа
11 модулей.
От механики — к действию.
24
коротких
урока
01Как устроена тревога+
Страх, тревога и беспокойство: чем они отличаются и почему тревожиться — не значит быть слабым.
02Тревожный цикл+
Находим мысль, контроль, короткое облегчение и момент, в котором круг запускается снова.
03Оценка вероятности+
Отделяем реальную вероятность от ощущения, что худший сценарий почти неизбежен.
04Наблюдение+
Учимся замечать мысль и не принимать каждую тревожную версию за факт.
05Отсрочка+
Возвращаем себе выбор: беспокоиться прямо сейчас или перенести это на назначенное время.
06Практика внимания+
Тренируем возвращение в настоящее, когда внимание снова уходит в тело и прогнозы.
07Поведенческий эксперимент+
Проверяем тревожный прогноз небольшим безопасным действием, а не новой проверкой.
08Письменная экспозиция+
Постепенно встречаемся со сценарием, который пугает и поэтому всё время избегается.
09Решение проблем+
Отличаем задачу, которую можно решить, от прокручивания, которое не приводит к действию.
10Карта инструментов+
Собираем личную систему: какой способ выбирать в разных состояниях и ситуациях.
11Закрепление+
Фиксируем изменения и планируем, как продолжать практику после завершения курса.
06
Практика
Курс ощущается как рабочая тетрадь психолога
ПосмотретьКороткий урок даёт контекст.
ПопробоватьПрактика переводит идею в опыт.
ЗафиксироватьТетрадь сохраняет важное для вас.
07
Карта инструментов
Разные ситуации — разные инструменты
В финале курса у вас останется понятная карта: что именно попробовать, когда мысли захватывают внимание, хочется срочно всё проверить или перед вами реальная задача.
01Оценка вероятности
когда тревога рисует худший сценарий
↗02Наблюдение
когда мысли захватывают внимание
↗03Отсрочка
когда хочется срочно беспокоиться
↗04Метроном
когда внимание всё время убегает
↗05Эксперимент
когда прогноз можно проверить действием
↗06Экспозиция
когда тема пугает и избегается
↗07Решение проблем
когда перед вами реальная задача
↗
Доказательный подход.
Индивидуальная работа
Если нужна личная поддержка
Можно отдельно разобрать именно вашу ситуацию: тревожные сценарии, решения, отношения или работу.
Написать Карине ↗09
Коротко о важном
Частые вопросы
Курс поможет полностью избавиться от тревоги?+
Нет такой задачи. Цель — понимать тревогу и выбирать подходящий способ реагирования, не отдавая ей весь день.
Можно проходить без опыта терапии?+
Да. Уроки построены понятным языком, задания короткие, а темп можно выбирать самостоятельно.
Это замена терапии?+
Нет. Курс не заменяет личную терапию, медицинскую помощь или поддержку в остром кризисе.
Как узнать стоимость и условия участия?+
Оставьте заявку ниже. Карина ответит лично и расскажет об актуальных условиях без автоматической покупки.
10
Запись
Соберите свою систему работы с тревогой
Без цены и автоматической оплаты. Оставьте контакт — Карина лично расскажет об актуальных условиях и ответит на вопросы.